Home Izomépítő

Izomépítő

Mi a legjobb módja annak, hogy maximális eredményt a legrövidebb idő alatt erővel képzés? Minden az időzítésen múlik.Lassul a 6-második ismétlés (2 számít, hogy lift, 4 számít, hogy alacsonyabb) kimutatták, hogy többek között a leghatékonyabb módja, hogy az izomépítés erejét. Van egy-két fő oka van annak, miért:

A 4-GRÓF (EXCENTRIKUS) RÉSZE MINDEN EGYES ISMÉTLÉS ÉPÍT IZOM GYORSABBAN.

Az első köze koncentrikus vs különc részei ellenállás gyakorlat. Koncentrikus része egy gyakorlat, amikor az izom rövidíti hosszú, általában az emelő fázis. Ha belegondolsz, egy nagyon alapvető súlyú feladat, mint egy bicepsz göndör, a koncentrikus része a mozgás, ha curl, hogy a tömeg felé a vállát. A különc része a hosszabbítás fázis — ha kisebb a tömeg, majd kiegyenesedik a könyök vissza a kiinduló helyzetbe.Az izmok kell dolgozni mind ezek a fázisok az optimális eredményt. De sok szakértő már hangsúlyos excentrikus edzés jobb koncentrikus az indukáló izom túltengés — a képesség, hogy szálkás izom szövet.Ez az "Okosabb Súlyzó Edzés" videoklip által Gaiam bizonyítja, miért vesz több időt a excentrikus fázis (4 számjegy), mint a koncentrikus fázis (2 számít) technikát használom a 2 Hetes Teljes Test Fordulat program: mivel ez az egyik leggyorsabb módja annak, hogy az eredményeket.Itt van, hogy miért: a különc a gyakorlat része, az izomrostok kell dolgozni szembeni ellenállás, mint ők meghosszabbítsák. Ez alatt az excentrikus fázis, idegi impulzusok jel motor egység a tüzet, de kevesebb motoros egységek benne során, mint a koncentrikus fázis—, ezért több stressz minden egy. Hogy a stressz vezet a izomsorvadás; a további bontás van, annál több az izom kell újjáépíteni, de ez újjáépítése izom, ami egyre erősebb.

Bizonyíték ez az edzés működik? Hadd soroljam fel:

A tanulmány a University of Texas Medical Ág a Galveston, azok a személyek, akik képzett, 5 héttel a következő program egy hasonló koncentrikus/excentrikus edzés a hangsúlyt, hogy a 2-Hetes Teljes Test Fordulat volt, majdnem kétszer annyi erőt nyer, mint azok, akik Test csak helyezték a hangsúlyt a koncentrikus fázis gyakorlat.A tanulmány a Kelet-Karolinai Egyetemen megállapították, hogy helyezve a hangsúlyt a különc túlterhelés tapasztalt 46 százalékkal növelheti az erőt csak 1 hét!Egy 2007-es tanulmány a Journal of Strength and Conditioning Research talált a nők 160 százalékkal erősebb az excentrikus fázis a gyakorlat, mint a koncentrikus fázis során egy 2 hetes tesztelési időszak.Egy 2007-es tanulmány, a Penn State Egyetemen megállapították, hogy excentrikus edzés nem csak jelentősen megnövekedett izomtömeg, ez is segített javítani a csontsűrűséget, a csont ásványi anyag tartalmát nők körében.

LASSUL AZT JELENTI, HOGY NEM HASZNÁLHATOD A LENDÜLETET, HOGY MEGCSAL.

A második legfontosabb módszer a 2-hetes Teljes Test Fordulat erőt terv működik, kiterjesztve a mennyi időt vesz igénybe, hogy minden egyes ismétlés. Nem repülünk át az edzés, csapkodta a súlyok körül: Lassul a mozgás le minden egyes ismétlés, a gyakorlat segít, hogy megszüntesse az egyik legnagyobb "csal", hogy sokan, hogy közben a súlyzós edzés. Amikor a hinta egy súly a levegőben, vagy nagymértékben támaszkodik a lendület, ami a kompromisszum eredménye. Azáltal, hogy lelassítja a gyakorlat, hogy egy 6-második szám, akkor megszünteti ezt a lendületet, így az izmok keményebben keresztül a teljes mozgástartományt.A hosszabb ismétlés van még egy nagy előnye: az csak növeli azt az időt, az izmok munkáját feszültség alatt. Pedig kutatások kimutatták, hogy több idő alatt feszültség egyenlő a jobb eredményeket. Egy tanulmány a Journal of Sports Medicine, mind Fizikai Fitness talált a férfiak, mind a nők, akik lelassult az idő telt, hogy végre egy ismétlés volt, körülbelül 50 százalékkal növeli az erőt után nyolc héttel a képzés.Egy pontot szeretnék, hogy semmi köze a kutatások, vagy fontos tudományos folyóiratok: Ha az idő tényleg szép lassan, gondolj minden szempontból egy gyakorlat, - e, vagy emelő -, hogy csökkenti a súlyt, vagy csak egy egyszerű, push-up, segít, hogy a cement közötti kapcsolat az elme, a test. Hogy időt, majd számolja ki az egyes verte a gyakorlat azt jelenti, hogy nem csak a mozgások: Te vagy az agyad, mint részt a gyakorlatokat, mint az izmok, ami segít biztosítani a sikert a következő két héten túl is.

No posts to display