Legjobb Fogyás tippek, amit valaha is olvasni

Legjobb Fogyás tippek, amit valaha is olvasniAzért küzd, hogy megszabaduljon a súlyától és távol tartsa? Hét dietiait kértünk a legfontosabb testsúlycsökkentő tippért, amit megosztanak a betegekkel. Talán a tippek kínálnak némi inspirációt:

Tipp 1: Ne hagyd, hogy az éhség eltántorítson attól, hogy betartsd a diétádat.

Bármilyen étrendet választ — és sok különböző eco slim vélemény étrend segíthet fogyni — ne adja fel, mert túl éhes.

“Az éhség az egyik oka sok ember nem ragaszkodnak a fogyás terv több mint néhány hétig. Ha kevesebbet eszik, a zsírsejtek felszabadul több éhség hormonok, ami növeli az étvágyat” – mondja Dawn Noe, RD, LD, CDE. “A magasabb fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervek a legjobbak az éhség és az étvágy megfékezésére.”

Ha Ön cukorbeteg, a diéta kevesebb szénhidrát (mint a kenyér, tészta, rizs, desszertek, cukros italok, juice) is fontos, mert akkor kevesebb inzulinra van szüksége. És ez segíthet megelőzni az éhséget, a zsírraktározást és a súlygyarapodást.

Cserélje ki a feldolgozott szénhidrát, mint a fehér kenyér, bagel, muffin vagy fánk reggelire magas fehérjetartalmú élelmiszerek, mint a tojás, vagy görög joghurt kevert chia magok és bogyók. Rá fogsz jönni, hogy tovább maradsz fuller.

Tipp 2: Ne egyen szénhidrátot, kivéve, ha rost csatlakozik hozzá.

Tipp 2: Ne egyen szénhidrátot, kivéve, ha rost csatlakozik hozzá.“Ez a módszer arra kényszerít, hogy lemondj a rossz szénhidrátokról (cukorka, fehér kenyér, szóda), és csak a jó minőségű szénhidrátokkal maradj” -mondja Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD. “Minél több rost a diéta, annál jobb!”

A rost elősegíti a vércukorszint szabályozását, csökkenti a koleszterinszintet, és csökkenti a krónikus betegségek, mint a cukorbetegség, a colorectalis rák és a szívbetegség kockázatát.

A rostokban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a hüvelyesek (szárított bab, lencse), a zöldségek (kelbimbó, brokkoli, spenóttök, édesburgonya) és a gyümölcsök (alma, bogyók, narancs, körte).

Tipp 3: koncentrálj az egészséges viselkedésre, ne a skálán szereplő számra.

Könnyű elkedvetlenedni, ha csak a súlyodat nézed. “Ahelyett, hogy a helyes ételválasztásra koncentrálna, az adagok nézésére és rendszeres edzésre” – mondja Anna Taylor, MS, RD, LD. “Ha ezekkel a viselkedésekkel vezet, a fogyás következik.”

Tipp 3: koncentrálj az egészséges viselkedésre, ne a skálán szereplő számra.Helyettesítse a cél, mint a” veszít 2 font hetente ” konkrét mini-célok, mint a “enni 1 csésze zöldségek vacsora,” “séta 20 perc naponta, “vagy” tartsa a napi élelmiszer napló.”Ha csalódott a súly előrehaladás a hét végén, tükrözi, hogy milyen jól megragadt minden cél.

“Ha tett egészséges változások, gratulálok!”mondja. “Ha elbuktál, kérdezd meg magadtól, miért. Túl nehezek voltak a célok? Erősebb támogató rendszerre van szüksége? Akadály van az utadban? Akkor vagy csípés a célok, vagy összpontosítani a tényezőket lehet irányítani.”

Próbáld meg nyomon követni az életmód változásait, az ételt, a testmozgást és a súlyt egy naplóban. Minden hét végén ellenőrizze, hogy mely új szokások mennek jól, és melyeken még dolgozni kell. “Az egészsége egy élethosszig tartó utazás” – mondja.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here